Amb el fred arriben les lesions musculars i els refredats es multipliquen, és per això que hem de tenir en compte algunes indicacions:
- si l'entrenament és a l'aire lliure portarem roba tèrmica que conservi la nostra temperatura sempre constant (preferible que anar posant i treient roba)
- hem de continuar bebent de 500ml a 1 l abans, durant i després de l'entrenament o partit (amb el fred disminuieix la sensació de set, no hem d'arribar a notar-la per beure)
- començar a prendre algun complexe vitamínic si veiem que no arribem amb la fruita i verdura que mengem normalment (antioxidants preferiblement: Oxibloc, Activity, Vitality...)
- descansar i aprofitar els moments de descans de manera correcta
- evitar sortir dels entrenaments i partits amb el cabell mullat (fer servir un barret de llana)
i sobretot evitar postures mantingudes a l'ordinador, a la classe, al sofà... a l'haver canvis forts de temperatura la musculatura es queda freda i es produeixen moltes contractures.
