Aquest estiu està arrassant el termòmetre així que hem de tenir especial cura en els moments d'entrenament i banys de sol. Les hores màximes de sol són entre les 12 i les 16h, hores que hem d'evitar estar exposats al sol, ja sigui per prendre el sol o per córrer o entrenar. Les conseqüències d'una insolació són el mal de cap, mareig, nàussia i vòmit, afegit de dolors musculars o cremades del sol.
Per la pretemporada és important agafar els moments de mínim sol, pel matí de 8 a 10h i al vespre de 20:30 a 22h.
S'ha d'ingerir el doble de líquid ja que transpirem molt, begudes sense gas, fruites naturals i sucs de fruites, sorbets evitar el cafè i les begudes alcohòliques.
Cal tenir especial cura amb els estiraments ja que la deshidratació és un del motius de lesió osteotendinosa i muscular.
