Bon nadal!

des de l´Area de Salut de l´UEM

 us desitgem bones festes!

Preparem-nos pel fred

Arriba el fred i comencem a veure les lesions típiques d´aquesta època: esguinços de turmell, sobrecàrregues en cuadriceps (cuixa), i sobretot contractures en la regió de la columna vertebral (des de les cervicals a les lumbars). Es important que durant els entrenaments mantinguem una bona temperatura corporal, és per això que cal no oblidar-se, sobretot aquells que fan físic o entrenen a l´exterior, l´ús obligatori de malles escalfadores i samarreta interior escalfadora. D´aquesta manera evitarem els cops de fred i la baixada de temperatura que pateix sobtadament el nostre cos quan parem d´entrenar o córrer. També és important assecar-se bé els cabells i sortir dels vestidors amb caputxa o barret. Les noies és important que us recolliu els cabells i feu ús de bufandes i foulards per protegir la regió cervical. Cal anar abrigat i treure´s la roba progressivament, NO hem de prescindir de la suadera després de córrer ja que afavorim el refredament corporal.

Incrementeu el consum de vitamina C i líquid de temperatura ambient o calents per poder escalfar el nostre cos una vegada arribem a casa. Amb aquestes petites mesures evitarem patir una lesió durant aquest mesos de fred.

Mals de genoll per sobrecàrregues

Durant aquests mesos d´inici d´entrenament podem començar amb sobrecàrregues de les articulacions, una de les dolències més vista aquests darrers dies són les Tendinosi del tendó rotulià.Podeu demanar per mail una sèrie d´exercicis i estiraments per evitar la sobrecàrrega i per millorar l´inflamació una vegada es presenti.
mail: salutuem@gmail.com

A LA TARDOR ... TEMPS DE FRED

Arriba finalment la tardor i les nostres defenses baixen, és per això que és el moment indoni per començar una tanda d´algun suplement vitamínic si la nostra activitat diària impedeix una alimentació correcta i equilibrada.

Cal ser constants en l´hidratació i incorporar verdures i fruites riques en vit C, A i D.

Hem d´intentar realitzar un bon descans a la nit i aprofitar els caps de setmana per descansar després dels àpats.

Com a suggerències de suplements vitamínics:

Oxibloc, Supradyn, Propolis, Vitality plus.

Nous serveis i Activitats dins l´Area de Salut

A partir d´aquesta temporada es creen plans físics de recuperació de la lesió i prevenció de lesions més freqüents.

Des de l´Area de Salut disposem de la possibilitat de petit aparatatge i l´ús del gimnàs per la rehabilitació.

Si esteu interessats en rebre informació per possibles lesions que no hagin estat visitades a l´Infermeria, podeu demanar-ho a través del mail: salutuem@gmail.com

Xerrada de pretemporada

Tots els equips que ho necessitin teniu a la vostra disposició una xerrada de pretemporada per tal de parlar dels hàbits higiènics i la prevenció de lesions, si voleu fer-a no dubteu en contactar amb la metgessa del club al salutuem@gmail.com
També hi haurà unes xerrades de primers auxilis sobretot adreçada als delegats, pares i entrenadors durant el mes d´octubre, es faran tres sessions les primeres tres setmanes, si esteu interessats poseu un mail al salutuem@gmail.com

Inici de temporada 2011-2012

Aquesta nova temporada comptem amb nous serveis:

* tractament de rehabilitació a hores convingudes

* sessions i xerrades per equips o individuals per part dels nostres professionals: psicòleg, fisioterapeuta o metgessa

* massatge individual amb preus assequibles per part de quiromassatgista

* venda de material per embenat i productes ergogènocs sota comanda a preus assequibles

A més a més podreu gaudir d´una infermeria renovada i una sala de gimnàs i rehabilitació nova pels esportistes del Club.

Per més informació: salutuem@gmail.com

Revisions mèdiques Pretemporada

Us donem algunes recomanacions per demanar un reconeixement mèdicoesportiu de cara a la temporada vinent. Els jugadors de 4 a 12 anys poden demanar un reconeixement senzill sense prova d´esforç amb: Exploració física, Antropometria, Valoració per aparells (ORL, Respiratori, Cardiocirculatori i podologia), la resta de jugadors que superin els 12 anys és convenient que demanin un reconeixement amb prova d´esforç (ja sigui amb bicicleta o cinta de córrer) per tal de descartar qualsevol patologia del cor que es desenvolupi en els moment d´esforç submàxim.

Com a centres de refrència teniu:

* Medisport de Calella ttp://www.medisportmaresme.es/ (identifiqueu-vos coma a jugadors de l´U.E.M)

* Rehastet de Mataró http://www.rehastet.com/

* Meditrauma de Mataró http://www.meditrauma.com/
Igualment el Club U.E.M. posarà a la vostra disposició uns dies per poder passar la revisió a l´Infermeria del Palau J.Móra a principi de temporada per falicitar-vos el tràmit.

Taller embenat funcional

Tallers d´embenat funcional al Palau Josep Móra. Es practicaran embenats de turmell, genoll, canell i dits (els més freqüents dins la pràctica esportiva). Els que esteu interessats si us plau apunteu-vos via mail :

properes sessions el mes de juny

mail: salutuem@gmail.com

Preparació per la Setmana Santa

Arriba la Setmana Santa i començaran els campus, tornejos, campionats... hem d´estar ben hidratats sobretot en aquests dies de tanta calor, recordeu que almenys s´ha de beure 1,5l d´aigua al dia i els dies d´entrenament 0,5l abans, 0,5l durant i 0,5l després del mateix, és a dir, 2,5l d´aigua al dia; a més a més hem d´aprofitar la fruita que hi ha en aquest moment de l´any que ens ajudarà a reposar energies i evitar lesions musculars (sobretot per fatiga) tant típiques en aquest moment de l´any.

Xerrada Informativa Suplements dietètics

El passat 23 de març ha tingut lloc la xerrada sobre l´ús de suplements dietètics i la bona pràctica alimentícia a l´esportista. Hem comptat amb la col.laboració de la Fina i la Sònia (comercials de Masterfarm) que han obsequiat al assistents amb productes com l´Oxibloc, Vitality o Dynamix.

Ens hem aplegat un grup de més 30 persones a la sala d´audiovisuals del Palau Josep Móra, esperem que hagi estat profitosa per tots els assistents i si us ha generat dubtes feu-los arribar a: salutuem@gmail.com
Agraïm als assitents la participació i us convidem a la resta que no vau poder assistir a suggerir noves idees per tirar endavant des de l´Area de Salut.

Xerrada sobre " Aprenem a comunicar-nos amb el jugador"

Els dies 25 de febrer i 1 de març han tingut lloc al Palau unes xerrades sobre la comunicació eficaç amb el jugador a càrrec del David Luna (en qualitat d´entrenador i psicòleg).

Aquestes xerrades estaven dirigides sobretot a aquells entrenadors que porten la base i es troben en plena formació.

Malhauradament ha mancat la participació d´aquests entrenadors de base, assistint però entrenadors de més experiència i que mostren sempre interés en les activitats que es desenvolupen des de la nostra àrea, a tots ells els volem agraïr el suport i les aportacions que han fet durant les dues xerrades, hem pres nota de suggerències interessants de cara a noves xerrades.

Estiraments de maluc i aductors

Aquí teniu diversos exercicis que podeu fer per estirar els adductors i el maluc(cadera). Aquest moment de la temporada després del descans de nadal és molt típic de lesions musculars en aquestes regions per això aquí podreu reforçar l´estirament d´aquests músculs.
http://www.efisioterapia.net/articulos/leer.php?id_texto=16